Co cvičení v bazénu má provádět těhotná žena

Mnoho těhotných žen věří, že plavánítoto zajímavé období není užitečným zaměstnáním. Cvičení v bazénu - to je druh přípravy na porod. Mají velmi pozitivní vliv na obecnou prosperitu budoucí matky.

Cvičení pro těhotné ženy v bazénu jespeciálně vyvinutý komplex všeobecně prospěšných pohybů prováděných ve vodě s přísně dávkovaným zatížením pod dohledem instruktora. Plavební pohyb umožňuje těhotné ženě kdykoli získat pouze výcvik. Cvičení v bazénu jsou výbornou přípravou na porod, uvolňují zátěž muskuloskeletálního systému, přispívají k regulaci hmotnosti, normalizují práci všech tělesných systémů. Kromě toho zvyšují vytrvalost a rozvíjejí svaly, které se účastní porodu.

Být ve vodě těhotná žena zažijebeztížnost, úleva v pohybu. Nic dobrého odpočinku není lepší, jako plavání v bazénu. Celý komplex je určen pro ponoření pod vodou se zpožděním dýchání, zatížením svalů nohou, paží, prsou, cvičením s plaveckými prostředky a samozřejmě i relaxací.

Cvičení v bazénu se zpožděním dýchání aponoření do vody pomůže dětem přizpůsobit se nedostatku kyslíku při práci a matce - je to vynikající výcvik správného dýchání během budoucích pokusů. Navíc plavecké pohyby ve vodě přispívají k správné poloze plodu v rodném kanálu. V případě, že nastávající matka našla dítě na špatném místě dělohy (koncem pánevním nebo příčné přednesení), bez ohledu na stáří plodu jsou četné hluboké potápění, speciální cviky a masáže kompetentní pomoc obrat dítěte hlavou dolů.

Cvičení v bazénu pro těhotné ženy

1. Protahování. Držte se na boku, měli byste se pokusit sedět na podélném, příčném povrazu, poloviční. Stojící v pasu ve vodě, musíte skákat a šířit nohy v různých směrech.

2. Twisting. Držte se po boku, je nutné se posadit, vytlačit ponožkami a otočit trup v jednom směru a potom jiným.

3. Lehněte si na zádech a připevněte se na podstavec a proveďte cvičení "kolo".

4. Relaxace. Takové cvičení se často provádějí po celou dobu tréninku. Skládají se z toho, že leží na vodní hladině dolů nebo dozadu s roztaženými rameny a nohama. Polštář můžete položit pod hlavu. Když ležíte na žaludku, můžete lehce pohybovat končetinami.

5. Zpožděné dýchání. Skáčete ve vodě, získávejte vzduch a ponořte se pod vodu, zatímco uchopíte ruce koleny a spojujete nohy. Další efektivní cvičení - hluboké potápění: vtáhnout vzduch do plic a ponořit se pod vodu. Pokud hloubka dovolí, dostanete ruku dnem bazénu.

6. "Brook". Celá skupina těhotných žen se stává jedna za druhou a šíří nohy široce. První žena se vrhá do vody a plave mezi nohama celého řetězce. Vyskakování se stává poslední ve frontě.

7. "Kulatý tanec". Držte ruce, ženy hodí nohu přes připojené ruce tak, aby všechny paty směřovaly uvnitř kruhu. Probíhající skoky na jedné noze.

8. "Hvězdička". Jedna žena se položí na vodní stěnu dolů, ruce a nohy se natáhnou směrem a zbytek ji otočí v kruhu střídavě nohama a rukama.

</ p>