Jak pumpovat ramena - sada cvičení

Jak pumpovat ramena - sada cvičení

Speciální cvičení pro rozvoj osobnostisvalové skupiny musí být provedeny v odděleném čase. Abychom usnadnili přizpůsobení organismu novým zátěžím, je lepší postupně zahrnout nové cvičení do obvyklého cvičení nebo gymnastiky.

Každé nové cvičení by mělo být provedeno až do 20 letčasy. Jak postupuje trénink, měli byste zvýšit zatížení opakováním přístupů k cvičení. Chcete-li uvolnit nejnáročnější svaly, měli byste provést krátké pauzy mezi cvičeními.

Chcete-li správně pumpovat svaly ramen, musíte provést cvičení pro všechny svalové skupiny ramene.

Jak pumpovat ramena - cvičení pro sval bicepsu

1. Připravit, připravit činky.

Zvedněte se do rukou činky, jakékoliv přilnavosti. Otočte paže v loktech střídavě, zvedněte a spusťte činky. Dýchání během cvičení, vyberte si uniformu. Lokty během cvičení by se neměly pohybovat. Ve druhé části cvičení změňte přilnavost.

2. Budete potřebovat příčník, který chcete provést.

Cvičení připomíná obvyklé vytahování. Rozdíly v tomto cvičení spočívají v tom, že vytahování se provádí různými způsoby. V každé části cvičení je třeba změnit úchop (spodní, horní, široký). Kromě toho by se část cvičení měla provádět dotykem příčníku za hlavou (dotkněte se příčníku se zadní částí hlavy).

3. Připravit přípravu činky a stolice.

Cvičení je jako první. Rozdíl je v tom, že cvičení se provádí sedět a současně oběma rukama. Dýchání by mělo odpovídat dýchání během cvičení, tj. vdechování s prodloužením a výdechem při ohýbání ramen.

Jak pumpovat ramena - cvičení tricepsového svalu

4. Připravit, připravit činky.

Zvedněte se do rukou činky, jakékoliv přilnavosti. Zvedněte ruce s činky. Podstata cvičení při ohýbání paží, u loktů s činky doléhánou hlavou a návratu rukou do počáteční polohy, tj. nahoru.

Při provádění cvičení by se lokty měly udržovat na stejné úrovni.

Cvičení nabývá jednotlivé svaly, takže dýchání by mělo být v souladu s pravidly: s prodloužením vdechování rukou, s ohýbáním - výdechem.

5. Budete potřebovat dva bary nebo dvě židle k provedení.

Na židlích (na zádech) nebo na nerovných tyčích je třeba klást důraz na ruce, aniž byste se dotýkali nohou podlahy.

Měli byste provést flexi a prodloužení rukou a ujistěte se, že se nohy nedotýkají podlahy.

Cvičení zatěžuje jednotlivé svaly, takže dýchání musí být v souladu s pravidly: s prodloužením rukou - výdechem, ohýbáním - vdechováním.

Jak pumpovat ramena - soubor cvičení pro trapezius a deltoidní svaly

6. Připravit, připravit činky.

Mělo by to být přesně s rukama činky podél těla. Cvičení se provádí zvednutím a spouští ramen. Ramena by měla být zdvižena co nejvyšší.

Cvičení nabývá jednotlivé svaly, takže dýchání by mělo být v souladu s pravidly: při zvedání ramen - vdechujte, zatímco snižujete - výdech.

Ve druhé části cvičení by měla ramena provádět pohyby v kruhu dopředu a dozadu.

7. Připravit, připravit činky.

Mělo by to být přesně s rukama činky podél těla. Cvičení se provádí zvednutím a sejmutím činky po stranách na rozpažených ramenách.

Cvičení zatěžuje jednotlivé svaly, takže dýchání by mělo být v souladu s pravidly: s ředěním rukou - vdechováním, se snižováním rukou - výdechem.

8. Připravit, připravit činky.

Mělo by to být přesně s nohama dolů po těleruce s činky. Nohy by měly být mírně od sebe. Cvičení se provádí zvedáním a spouští činky na podlouhlých ramenách při provádění kruhových pohybů rukama.

Ve druhé části cvičení byste měli provádět kruhové pohyby v opačném směru.

Cvičení nakládá jednotlivé svaly, takže dýchání by mělo být v souladu s pravidly: při zvedání rukou - vdechujte, při spouštění rukou - vydechujte.

Při systematickém a správném provedení odpovídajících cvičení je možné pumpovat ramena doma poměrně rychle.