Účinné cvičení na rukou

Souhlaste, že člověk s rukama, téměřbez svalstva, vypadá alespoň nepříliš atraktivní. Zvláště na pláži nebo v bazénu. Taková osoba by měla věnovat čas a energii, aby to opravila. Dobře čerpané svaly rukou člověka - to je další přínos jeho vzhledu. Navíc je také ukazatelem fyzické síly a vytrvalosti. Dívka bude také přitahována mírně čerpanými rameny a předloktím. Takže hovoříme o tom, co jsou cvičení na rukách, které z nich jsou nejúčinnější a jak je provádět.

Zvedněte tyč ze stojaté polohy na bicepsu. Chyť dolů, vezměte tyč, ruce na šířku ramen nebo lehce užší ramena (druhá volba vám poskytne nejlepší výsledek). Hrudník s kolečkem, ramena vzadu, lokty zatlačeny po stranách. Přetáhněte zádové svaly a biceps, zvedněte lištu. Jen předloktí se pohybují. Tělo musí být zcela stacionární. Nepotřebujete se snažit zvednout tyč výše, zatímco vytáhnete lokty, měly by být zatlačeny do stran. V horní části tohoto pohybu, řez bicepsy, a dýchání, vzít původní pozici. S rukama dolů udržujte slabé napětí na vašich svalech.

Některé cvičení na ruce dobré pumpyRameno svalu, které se nachází pod bicepsem. Patří sem takzvané "kladivo". Vezměte činky v takové ruce, že supy jsou paralelní k sobě, ruce rovně. Zvedněte jeden plášť do ramene, zatímco loket stojí. Potom spusťte činku a postupujte stejně jako druhá činka. Všimněte si, že obě ruce musí být během tohoto cvičení zdůrazněny.

Francouzský tisk zvyšuje váhu tricepsu. Položte se na vodorovnou lavici a držte lištu nad hrudníkem v narovnaných rukou. Ohýbejte si lokty, dolů. Pak pomalu zatáhněte tyč zpět do původní polohy. V tomto případě mohou být lokty mírně ohnuté. Odhodit ruce a vzít je trochu zpět (směrem k hlavě) tak, aby se tricepsy neuvolnily nahoře.

Lavička na bloku - cvičení jednoduché, ale náročnésplnění určitých podmínek. Výchozí poloha je snadný sklon těla dopředu, nohy jsou umístěny na šířku ramen nebo mírně širší. Stiskněte rukojeť, až se ruce úplně vyrovnají. V nejnižším bodě byste měli tricepy napnout. Poté jemně vraťte rukojeť do původní polohy. V tomto případě by koleno nesmělo překročit úhel 90 stupňů. Pokud se při výkonu zdá, že se pohybují od sebe, pak je použitá váha příliš velká pro vás. Zmenšete to a zopakujte vše znovu.

Mnoho strávit hodiny v tělocvičně, aby "vyplnil"jejich předloktí a ramena, mnoho domů má vše, co potřebujete - činky, činky atd. A co když nemáte potřebné skořápky pro trénink? Nebo nemáte příležitost ani čas jít do posilovny? Nebo jste dívka a chtěli byste mít silné ruce, ale ne příliš pomalované, aby nevypadaly jako člověk? Můžete to udělat bez něj. Cvičení na ruce bez činky, tyčinky a podobná zařízení vám mohou přinést méně dobré, pokud jsou správně provedeny. Mluvme o nich.

Zdá se, že je to nejjednodušší, ale zároveňvelmi efektivní cvičení na rukou. Jedná se o push-up z podlahy. Vezměte důraz na lži. Dýchat a ohýbat si lokty, vdechovat a narovnat si paže, vydechovat. Zadní strana by měla být přísně rovná.

Utahování k sobě dobře rozvíjí biceps. Přijměte výchozí pozici. Hvat na šířku ramen směrem k němu, vdechujte a pak vydechněte, až se dotknete brady.

Push-up na liště jsou užitečné pro triceps ahrudní svaly. Taková cvičení na rukou musí být provedena správně, aby dosáhli požadovaného účinku. Zůstaňte na nerovných místech. Narovnejte ruce. Jděte pomalu a ohněte si lokty do rohu devadesáti stupňů. Tímto způsobem byste měli cítit roztahování tricepsu. Poté narovnejte tělo s úsilím a vezměte původní polohu.

Čerpání rukou, je třeba provést, mimo jiné,cvičení pro ruce. Jsou důležité, protože poskytují silné uchopení. Toto - rotace činka, spáchané v různých směrech, cvičení s expandéry, držte disk z baru (hladký, které nemají RIM), mačkání míč na tenis, visí na baru a několik dalších.

</ p>