Nejúčinnější cvičení pro kyčle

Každá žena, která někdy vyhánělaváhu, ví, že bedra je nejtěžší k opravě. Ale hrudník a obličej ztrácejí váhu z nějakého důvodu nejprve. A chcete vyvážit všechny proporce těla a vypadat jako panenka v jakémkoli věku.

Pokud máte takový problém, když je všečást obrázku je obecně normální a boky jsou příliš velké, pak vám tento článek určitě pomůže. Proč? Jedná se o téma jako cvičení kyčle. Pokud tak učiníte jim na denní bázi, přidělení k němu alespoň půl hodiny volného času ve večerních hodinách, pak po 2-3 týdnech bude postava vypadat napnutá a nohy - výrazně štíhlejší.

Squats

Začneme s tréninkem. Koneckonců, toto jsou nejúčinnější cvičení pro kyčle. Můžete provádět jak plné squaty, tak i polokoule. Věc je, kolikrát je dělat. Doporučuji, aby začal 20x, postupně zvyšovat zátěž. V tomto případě se jedná o vnější i vnitřní svaly kyčelního kloubu.

Dopady

Útoky na nohy jsou také velmi účinnéhubnutí stehna. Udělat je, sledovat rovnováhu těla. Postupujte takto: vstávejte přímo na rohož, ruce po stranách. Vydechněte levou nohu daleko dopředu, snažte se udržet rovnováhu a poté se vraťte do výchozí pozice. Pak proveďte totéž s druhou nohou, a tak 15 krát. Nespěchejte se zátěží a cviky pro boky. 20 minut poprvé to bude stačit. Koneckonců, druhý den po kurzech budete cítit poměrně silnou bolest a nepohodlí v nohách. Ale za týden na to zapomenete. Pak je třeba zvýšit zatížení.

Makhi nohy

Pokud byly první dva cviky na bedraje obtížné, protože během tréninku došlo k silnému napětí svalů, ale teď se můžete trochu uvolnit - děláme nohy s nohama. Můžete je provádět jak stojící, tak i ležet. V první verzi se postavte rovně, ruce po stranách, střídavě zvedněte pravou nohu, pak levou, 20 pro každou. Ve druhé variantě položíme na podlahu na levé straně, nohy rovně. Dáváme důraz na levou ruku, držte se hned vedle sebe. Zvedáme pravou nohu do pravého úhlu s podlahou a vrátíme ji zpět. Děláme to 20krát. Pak přejděte na pravou stranu a proveďte totéž s levou nohou.

Několik doporučení

Nakonec bych chtěl dát nějakou radu. Provádějte fyzické cvičení pro boky, dejte si pozor. Při inhalaci - relaxaci, při výdechu - maximálním napětí. Praxe pravidelně. Je lepší udělat to každý den na půl hodiny, než strávit 2 hodiny, školení pouze dvakrát týdně. Vyhněte se silnému přepětí. Koneckonců, chceme dosáhnout štíhlých nohou a ne vyčerpat svaly boků jako kickboxer.

Zkontrolovali jsme nejúčinnější cvičení proboky. S pomocí nich můžeme rychle dosáhnout harmonie nohou. Nejlepší čas na jejich naplnění je večer po skončení práce. Ráno naše tělo stále spí. Ano, a volný čas, zpravidla na začátku dne máme trochu. Takže i když jste v práci velmi unaveni, udělejte si pravidelné školení každý den. Pokud tyto cvičení pravidelně provádíte, výsledek nebude dlouhý.