Chci zpátky! Jak se naučíte, abyste se vystrčili v baru od začátku?

Mladí lidé dnes raději navštěvujícvičiště; oni jsou přitahováni tam touhou mít sportovní mužské postava. Ale co dělá postavu odvážnou? Samozřejmě jsou to široké ramena a široká záda. Můžete provádět trakci horního bloku latissimusových svalů zad, nebo můžete cvičit na vodorovném pruhu. Ale jak se naučit vytahovat se na baru od začátku?

Jaké svaly pracují na vodorovném pruhu

Jak již bylo zmíněno, latissimus svaly zad -hlavní skupina, která se podílí na příčníku. Pomocné svaly - triceps, biceps, hrudník. Obecně platí, že vodorovná čára ovlivňuje celé tělo, páteř a držení těla.

Jak začít s tažením vodorovného pruhu: první kroky

Mnoho lidí se bojí dokonce jít do baru. Ale ve skutečnosti nikdo neukládá záznamy poprvé. Pokud se musíte vzpamatovat na vodorovném sloupku od základů, stačí na něj zavěsit. To vám umožní nejprve zvýšit pevnost rukojeti. Naše prsty a zápěstí jsou příliš slabé a často se nemůžeme vytahovat, protože se prostě nedokážeme držet na příčníku. Zkuste zavěsit na liště by měla být co nejdéle, kdykoliv se prodlouží doba trvání.

Posilujte svaly latissimu

Je nutné pravidelně provádět vertikální tah,který simuluje vytahování na liště. Než se naučíte, jak se vytahovat z baru od začátku, měli byste provádět cvičení ke zpevnění zadních svalů - vysuňte činku ve svahu.

Negativní cvičení

Záporné vytahování vám umožní cítitpráce zadních svalů při vytahování. Chcete-li provést, postavte se na podpěru, uchopte příčník. Je nutné vyjmout nohy z podpěry, zbývající visící obličej před lištou. Pod váhu vlastní váhy spusťte dolů a maximálně natáhnete latissimové svaly. Takže byste měli trénovat záda po dobu alespoň jednoho nebo dvou měsíců. Pak můžete začít normální cvičení. Teď už víte, jak se naučit vytahovat se na baru od začátku. Je nutná vážná předběžná příprava.

Technika zvyšování počtu vytažení

V důsledku výcviku se svaly, které se podílejí na vytahování, výrazně posílily.

Můžete pokračovat přímo k vytažením. Cvičení se provádí bez trhnutí, klidně. Poprvé můžete vytáhnout ze spodní části podpěry a použít různé pomocné prvky: popruhy, tlumiče nárazů.

Jakmile se naučíte, jak se spojitnezávisle na plné amplitudě alespoň 1-2 krát, začněte cvičit následujícím způsobem. Během měsíce, každý den, vysuňte horizontální lištu po dobu 1-2krát deset přístupů po celý den. Paralelně, během týdne je nutné provést zpětný trénink: horní trakce, mrtvý vzestup, činky.

Nyní, když víme, jak se naučitvytahujte z horního rohu vodorovnou tyč, nemusíme získat široký, odvážný zád. Nejdůležitější věcí není vynechat výuku a poprvé doufat, že nebudete mít rekordní výsledky. Mnozí, kteří se nemohou ani jednou zdrhnout, hodili bar, zklamaní sami a sport. Tvrdá práce, systematické studie a velká touha překonávají slabost vašeho těla a přátelství s horizontálním barem.

</ p>