Běžecká technika je základem vítězství a radosti ze zdravých nohou

Začněme se stopami. Nyní je často možné vidět sportovce běžící po ulicích města nebo na dálnici. Jejich úsilí je vítáno, ale bohužel běží na asfaltu nebo na betonu na nohy není moc dobré. Dokonce i když běží technika člověka je dobrá, položit nohu na podpěru je rána. Jeho důsledky dříve nebo později nutně ovlivní stav nohy a páteře holenní kosti. To je důvod, proč běžecké tratě na stadionech jsou vyrobeny z materiálů, které jsou měkčí než asfalt. Pokud tedy existuje příležitost, je lepší zvolit si pro běh ne dálnici, ale zelenou cestu v parku.

Existuje několik druhů běhu. Nejpopulárnější je jog, který používá nejen amatérští sportovci, kteří jedou pouze pro své potěšení, ale také všem profesionálům. Technika joggingu je velmi jednoduchá. Ruce by se měly ohýbat na loktech a synchronně se pohybovat nohama. Amplituda houpání horních končetin je malá v době joggingu. Někdy můžete sledovat, jak sportovci během běhu dělají hnutí rukama, jako by něco před sebou zaseli. To je zcela špatné, protože snižuje rychlost a zabraňuje řádnému pohybu nohou. Také je nemožné, i při pomalém běhu, k tomu, aby se tělo otáčelo ze strany na stranu. Délka kroků závisí na výšce osoby a délce nohou, ale ve všech případech je malá. Síla odpuzování opěrné nohy od dráhy není velká. Klopná noha, to znamená ta, která je přiváděna dopředu, musí být umístěna jemně, aniž by se vlepila do cesty. Pak bude zvuk kroků během běhu klidný. A samozřejmě je nemožné mluvit i při běhu, protože se během této chvíle ztrácí míra dýchání.

Normální běh je založen na stejných zásadách. Ruce musí pomáhat pohybu a nemají se rušit. Je obtížné přesně měřit úhel a velikost amplitudy pro běžícího člověka, takže tyto údaje nedáme. Upozorňujeme pouze, že se musí pohybovat více tam a zpět než zleva doprava. Při rovnoměrném běhu jsou jejich pohyby rovnoměrné a při sprintu se zvyšuje amplituda. Zdá se, že běžec odtáhne ruce ze vzduchu, čímž pomáhá nohám zvýšit rychlost. Když běžíte na dlouhé vzdálenosti, napětí se hromadí ve vašich rukou. Proto je čas od času několik sekund doporučováno, abyste je spustili a otřásli.

Technika běhu na libovolné vzdálenosti přímo závisíod výcviku chodidel, zejména nohou, a od pružnosti váz. Zastavit běžci musí být velmi silná, protože při správně spustit na ni připadá lví podíl na zatížení. Podstavec nohy musí být spuštěn na cestu pouze na chodidle a nikoli na celé noze. Tak za prvé, větší přítlak a tím i rychlost, a za druhé, svaly dolních končetin a kosti nedostanou zranění. Proto je třeba nohu vycvičit nebo, jak říkají sportovci, houpačka. Toho je dosaženo řadou cvičení. Nejjednodušším způsobem je střídavě provádět tělesné výtahy na nohách pravé a levé nohy.

Je sledována krásná správná technikakdyž sportovec, takže pohyb odstředivého nohy vysoko zvedne její koleno narovná a opatrně dal na trati. Rozteč je delší a rychlost je vyšší. Chcete-li se naučit, jak spustit, musíte mít dobrý tisk. Také to pomůže k výkonu je pomalá (téměř značení času) kupředu, ale je to velmi zvedání kolena. Zde může pomoci jiné osoby, kterým se před sportovec v určité výšce ruce. Proveďte každého cvičení by mělo být pokaždé, když na dlaních bít kolena.

To je také velmi důležité pro dobrý běžecjeho vazy jsou elastické. Pokud nejsou vysoce vyškoleni, sportovec nemůže klouzat nohu s dostatečnou amplitudou, což znamená, že jeho rychlost bude nízká.

Technika běhu na krátké vzdálenosti máněkteré funkce, které vám umožní vyhrát v rychlosti. Když sportovec běží 100 nebo 200 metrů, nemá téměř žádný čas se rozptýlit. Jakmile jste na podložkách, nemusíte naklápět hlavu. Je spíše správné držet ji mírně zvýšené. Panva v poloze "k zahájení" nemůže být příliš zvětšena, ani nemůže být výrazně snížena. Se slovem "pozornost" je pánve mírně zvednutá, sportovec v tomto okamžiku by měl být podobný stlačené pružině, kdykoli připraven k síle, aby se narovnal. Dokončení rovnání těla při zvedání z podložky se nejlépe provádí na 3-4 krocích. Při nožních pohybech je potřeba vynaložit veškeré úsilí, protože vzdálenost je krátká a taková zátěž pro režim svalů bude trvat jen několik vteřin. Běžící noha by měla z koleje tlačit co nejvyšší možnou sílu, setrvačník učinit širokou švih dopředu, rychle položit podpěru a v dalším okamžiku se joggingem. Pohyby rukou by měly maximálně pomoci nohám zvýšit rychlost, pro kterou je třeba provést synchronní vzplanutí s širokou amplitudou a v žádném případě přes celé tělo.

Technika běhu na dlouhé vzdálenosti je postavena naschopnost svalů nohou a těla jako celku odolat delšímu zatížení. Na dlouhé vzdálenosti je prostor pro rozptýlení a pro konec musí být sportovec schopen správně rozložit své síly. Rychlý start je zapotřebí, aby se v závodě nacházelo výhodnější místo mezi soupeři. Dokončení na dlouhé vzdálenosti obvykle začíná na 100-120 metrů na výstupu z posledního kola. Zde bude v příznivějším postavení sportovec, který je v prvních třech a nachází se na první trati. Ti, kteří jsou na ostatních tratích, na zákrutách, budou muset učinit další kroky. Ze stejného důvodu by měl konkurenty předjet pouze na přímých místech.